To moze w Pull zabrac cwiczenia na przod i bok a dac po jednym na tyl? Np. w jednym pull rozciaganie linek a w drugim unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia? Wczesniej na tradycyjnym splicie, na poczatku gdy redukowalem na 3 dniowym, pozniej przechodzac na mase przeszedlem na 4 dniowy, wkleic swoj ostatni plan?
Ja na Twoim miejscu w treningu pull wykluczyłbym ćwiczenia barkowe bo nie jest im potrzebny trening 4 razy w tygodniu. Objętość treningowa jest dość spora ale przy dobrej misce pójdzie ładnie. A na jakim planie leciałeś do tej pory ?
[...] z tego wysiłku %-) A i zauważyłam, że jak ćwiczę overhead squat to już po paru powtórzeniach czuję dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Oby mi starczyło zapału na regularne ćwiczenia a będzie ze mną dobrze ;-) Miska: 1 539,6 kcal 118,5 g B 108,4 g W 70,2 g T 1. jaja, whey, dynia, jabłko, owsiane, mąka gryczana, len mielony 2. łopatka wieprzowa, [...]
[...] i mniejszą funkcjonalność w porównaniu do TRX. Przykład – urządzenie „total crunch” w pewnym sklepie wysyłkowym kosztujące 500 zł – nadaje się właściwie do niczego – te same ćwiczenia możesz wykonać bez obciążenia. Kolejny sprzęt, który ma symulować wspinaczkę: „maxi climber” – znów, jego koszt to kosmiczne 500 zł. Kategorię bezsensownych [...]
[...] inne ćwiczenie na tę partię wykonać w środę, a jeszcze inne w piątek? Planuję ćwiczyć każdą partię mięśniową każdego dnia treningu i co jakiś czas wybierać inne ćwiczenia z atlasu. Podkreślę jednak raz jeszcze, że w domu posiadam jedynie hantle, a z tego co czytałem, trening na masę wymaga zwiększania obciążenia. Trochę mam przez to [...]
[...] ćwiczę jak mogę, ale na razie się to utrzymuje. Jeden z lekarzy prowadzących może od niechcenia powiedział, że mi łopatka po żebrach jeździ i dlatego tak się dzieje. Zalecił ćwiczenia izometryczne, ale to było krótko po operacji, więc teraz dołączyłem inne m.in. pompuje. Do czego zmierzam. Skoro ten temat pojawił się u mnie po urazie barku to [...]
[...] od 50%CM i orientowałem się w jakich ustawieniach stawu nie czuć bólu. Przez pierwsze treningi wypracowałem odpowiedni tor ruchu bezpieczny dla barku i w wykonywałem ćwiczenia na rotatory. Barki trenowałem stopniowo coraz ciężej, na dużej ilości powtórzeń i objętości. Potem wszedłem w fazę powrotu do pełnej sprawności, czyli normalne [...]
[...] zmęczenia. Przy zredukowaniu ciężaru bardzo fajne ćwiczenie. -uginanie młotkowe...ehh tu miałem dylemat. Chodzi mi dokładnie o to, że w większości filmików widziałem ten typ ćwiczenia w formie unoszenia hantli w chwycie neutralnym i unoszenie ramienia sposobem prawe ramię prawy bark, lewa ręka lewy bark. Ja natomiast wykonałem to trochę w inny [...]
[...] sesji. Po nogach nie powinieneś miec siły na dotarcie do szatni. Przy tym stażu i osiągach wystarczy po 3 cwiczenia na większe grupy a mniejsze jak barki czy ramiona po 2 ćwiczenia. Wykonaj je porzadnie i technicznie a na pewno nie będziesz iał potrzeby robić nic więcej. Wznosy tułowia przed martwym ciągiem pozbawią Cię sił w tym ćwiczeniu. [...]
[...] zacząłem szukać po internecie i różne są opinie na temat treningu na redukcję, głównie przeważają takie: 1. najlepszy trening to HIIT 2. najlepszy trening to długotrwale ćwiczenia aerobowe przy odpowiednim HR 3. najlepszy trening siłowy na dużych obciążeniach, idealnie obwodowy 4. najlepszy crossfit, bo to połączenie trzech powyższych [...]
[...] zrobię chyba po 15 powtórzeń :-) DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Chodzi mi po głowie żeby w treningu nóg zamienić suwnicę na front squat. Tak dal odmiany. Co o tym myślisz Rion? Wtedy by to tak wyglądało: 1 Low bar squat 2 Romanian deadlift 3 Front Squat 4 uginanie nóg na maszynie-dwugłowe uda. 5 łydy dwa ćwiczenia.
Witam, no wiec do tej pory cwiczylem splitem klasycznym, chcialbym wyprobowac push pull, tylko mam problemy z ulozeniem planu wiec bylbym wdzieczny, tak wstepnie ulozylem cos takiego: Push (niedziela): Przysiad 4 x 12/10/8/6-8 Wykroki 3 x 10-12 Wyciskanie sztangi lezac 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 10-12 Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 lat Waga : 74kg Wzrost : 173cm Staż treningowy: 4 miesiace Obwód pasa 91cm Obwód klaty: 93cm Obwód uda: 57cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Fantastyczny Preferowane [...]
Zacznij spokojnie. Jak po przejściu na 3 serie dalej będzie taka sielanka - to znaczy że źle dobierasz ciężary. Jak po ich dobraniu odpowiednim dalej będzie niedosyt to dodaj ze 2 ćwiczenia na jakieś wybrane partie.
Pierwszy tydzień-dwa to tam są raczej rozruchowe, żeby ogarnąć sobie ciężary, układ treningu itp. Jak robisz wielostawowe ćwiczenia na solidnych dla Ciebie ciężarach to tam triceps powinien nieźle już pracować. Siady robione do ziemi to jest ćwiczenie też na pośladki, wypady też.
[...] dosyć widoczny. Rzecz jasna brzuch także nadaje się do ścięcia. Zastanawiam się nad samym treningiem. Wiem tyle, że mogę biegać po 30-40 minut 5x w tyg. 3x w tyg. robiłbym ćwiczenia z obciążeniem. Teraz pytanie, robić trening wspomagający redukcję, czy typowy na masę? Bieganie zaczynać po, czy przed treningiem z obciążeniem? Chciałbym wybić [...]
Jeżeli na siłowni schodzi mi około 2 godzin a czasami jeszcze jak robię aeroby to nawet 2 i pół to jest za długo?? Robię po 3 ćwiczenia na partię po 7 serii. Niektóre partie 4 ćwiczenia. 3+1 rozciągające. Do tego mam pytanie o aeroby ile mogę ich robić żeby bezpiecznie budować masę a żeby się dalej nie zalewać? Na razie robię 2 dni w tygodniu ale [...]
Jack 3d(stara formula) Kreatyna hcl(real pharm). bcaa plus(sfd) fat burner(sfd) białko(sfd) weglowodany (sfd) DT kratyna przed i po treningu bcaa przed/na treningu fat burner rano i przed treningiem jack przed treningeim DNT kreatyna o dowolnej porze fat burner rano i ewentualnie druga porcja popołudniu bialko wg braków, korzystnie po treningu [...]
[...] pierwszy raz robiłam to FBW i musze przyznać ,że jestem pod ogronym wrażeniem bo mój trening trwa znacznie krócej ,ale mam jedną watpliwość czy nie jest tu z mało ćwiczeń , dzisiaj miałam tylko po 2 serie i zrobiłam to w miare szybko czy nie mogłabym dodać jeszcze jednego ćwiczenia na pupe, brzuch, biceps , triceps albo co byście doradziły?
DT MissInvincible
